2012年8月3日 星期五

在家使用原文書負重做深蹲 (squat)

 

 

敝人基本上算是比較偏向「健身房派」的。意思是,若要健身,能去健身房就去健身房。最重要的原因就是因為健身房裡的器材能夠規律地微調負重不論是器材或是啞鈴。為什麼這很重要?假設你是一個像我一樣的一般女子(哈哈哈),如果今天你在家裡只有一副 5 磅的啞鈴,練三角肌、肱三頭肌和肱二頭肌可能還勉強適用,但拿來練背或是練胸顯然都太輕了。但如果你有的是一副 30 磅的啞鈴,那拿來練深蹲可能勉強也適用(對不常做的人可能還是有點太重),但手臂或是三角肌什麼的大概就免了...完全舉不起來。不給你的身體微量超負荷,是很難有進步的就像國小念 10 次也不太可能會擁有大學生的知識水準!),但過重的負荷,一方面根本練不到,另一方面就是非常容易受傷或是姿勢不正確

以下便是敝人某天窩在家裡窮極無聊時想到的 squat 負重方式。你可以一點一點增加書本的數量

 

原文書squat

 

※版權所有,請勿抄襲。否則休怪我無情。

2 則留言:

  1. 我想問一下,做squate會不會讓大腿肌肉變得很大?

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  2. 一點小錯誤!快速不超出荷重的重量可以修飾肌肉線條和超荷重物是完全不同效果的!輕且快速=線條,重且慢速=增大肌肉 所以小學念十次會有更好的基礎喔!

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