2016年6月25日 星期六

硬舉是危險動作嗎?




有人問:硬舉(二)文中的「處於力學劣勢的背部肌群」是什麼意思ner?以下是示意圖:綠色是做出動作時收縮的肌肉(施力),紅色是肌肉要抵抗的總力,通常是部分體重加上額外負重(抗力)。大 L 是施力臂,小 l 是抗力臂。


根據槓桿原理:

力矩 = 力 x 力臂

施力矩要大於或等於抗力矩,才有辦法做出動作。看圖可以發現,最左圖因為施力臂大於抗力臂,所以施力小於抗力即可做出動作,稱作力學優勢(Mechanical Advantage)。中間與右邊的圖,因為施力臂小於抗力臂,所以施力必定要大於抗力,才能做出動作。也就是肌肉必須出比總負重更大的力量,也就是圖中的二頭肌或下背部肌群處於力學劣勢(Mechanical Disadvantage)

看最右圖可知,很多人會覺得硬舉這種「俯身拿重物」的動作很危險,或是大部分的人下背部很容易受傷的原因之一,就是因為背部的肌群,不管做什麼,都是處於力學劣勢(事實上,身體上大部份的骨骼肌,都是以力學劣勢在工作的!)。(所以搬家工人都會把冰箱扛在背後!可以大大減少抗力臂長度,進而減少施力)

這樣看來,硬舉到底是不是危險動作?我們不妨換個角度看:危險的原因,都不是來自於「讓它負重」,而是「讓他做了超出它能力的事」。女大生的經驗是:下背的傷,通常都來自於「缺乏對正確姿勢的認知(所以放任代償發生)」或是「負重時間太長」造成的勞損,「太重」反而是其次,除非你是運動選手(對一般人來說,根本拿不太動、且又缺乏「非得拿起來不可」的誘因時,就無所謂受不受傷)。這樣看起來,「背到用時方恨沒練硬舉」,都不鍛鍊它,反而是更危險的,不是嗎?



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