2018年7月31日 星期二

還在執著於算熱量嗎?那可能就是你瘦不下來的原因(上)


昨天看到王峰醫師有關Energy flux的貼文,讓我決定把這個.....每天多少都需要跟不同人解釋、相關研究其實已經存在十幾年、任何健身與運動過的人都天天在親身體會、但因為總是難以解釋、且因為有運動與不運動的人註定永遠無法彼此理解、導致永遠充滿迷思的主題,用更淺顯的方式解釋給讀者聽。

2018年7月25日 星期三

你可能沒你想像的那麼需要「矯正」

圖點開可以看更清楚


有讀者問我: 「為什麼女大生書中沒有介紹一些可以打開關節活動度的『矯正運動』呢?」我覺得是個很好的機會,來解釋運動中很多人常常遇到的問題。

2018年7月16日 星期一

出門在外時該怎麼維持訓練?



猜猜看,撇除不可控制的基因影響外,對絕大多數人而言,健身效果跟什麼因素的關聯最大?

2018年7月12日 星期四

為什麼我老覺得自己進步得太慢?

http://www.wallpapers-web.com/long-road-wallpapers/4910336.html

跑步時,隨著速度變快,我們的身體會出現「慣性」,讓你難以馬上放慢。隨著速度越快,慣性也會變大,你的肌肉收縮或大腦指令也會開始隨著疲勞漸漸有「跟不上」的感覺。除非有外力突然介入或力的方向改變(例如碰到牆壁、或跌倒),否則這個「身不由己」的感覺很難馬上消失。

2018年6月22日 星期五

有效的課表長什麼樣子?


如果你翻開《健身從深蹲開始》這本書仔細閱讀,你應該會馬上發現一件事:這本書的練習課表安排的方式,跟其他的健身書都不太一樣。你會發現,你可以自己決定你要怎麼做運動、做多少運動、或者是哪幾天做運動。

2018年6月16日 星期六

《健身從深蹲開始》跟別的健身書有什麼不同?


身為一個健身教練,不管去到什麼場合、認識什麼樣的新朋友,所有人一聽到我是健身教練時,第一個反應要不是立刻把自己長年的身材或運動困擾一股腦地傾訴,就是眼神想藏也藏不住地從我的頭頂一路打量到我的腳底(其實一開始當教練時最不習慣的就是這個~)。這個屬於教練特有的一種......好像永遠都沒在下班的職業特色,雖然有時苦惱,卻也給我帶來一些樂趣。

2018年6月15日 星期五

你不必非得痛苦才能有效果(上)


「痛苦的訓練才會有效」這個迷思,幾乎無所不在。老實說,連我也常常一不注意就陷入而不自知。

痛苦的訓練會讓你「有感」,但不一定會「有效」。某種程度上來說,讓你感受到痛苦、必須轉移注意力才能繼續下去的訓練,是跟未來借債。當你浪費了太多的痛苦在太少的成效上,你最終會得到的結果可能會剛好跟你預期的相反。

2018年6月11日 星期一

做好失敗準備的計畫,才是好計畫



前幾天跟學生討論健身課表時,談到了這個話題:到底怎樣的計畫才是好的計畫?我的想法與經驗告訴我:做好失敗準備的計畫,才是好計畫。

2018年4月28日 星期六

怎樣找到適合你的瘦身方式?







「女大生,為什麼很少看你在部落格分享你自己的訓練跟飲食?」

女大生很常被問到這個問題。通常,我會好奇地反問對方為什麼會這樣問?以下是常見回答:


2018年3月21日 星期三

正確深蹲第二關:膝蓋(提示:重點並不在膝蓋本身)




上次的文章裡,我們知道了穩定的腳掌重心,是深蹲最重要的「地基」。地基打好後,我們就可以開始往上逐一檢視每個環節。今天,我們的重頭戲在於深蹲討論度最高的「膝蓋」這個關節。

2018年3月19日 星期一

生酮飲食的常見問答



(真的好常被問喔~)

2018年3月16日 星期五

蛋白質該怎麼吃?


練肌肉的人要補充蛋白質?這句話大致上是對的沒錯。

(雖然,如果你問細一點,我會告訴你:瘦身的人「更需要」補充蛋白質。猜得到為什麼嗎?)

那麼,練肌肉的人要「額外」補充高蛋白質營養品,這句話呢?那就不一定了。

2018年3月1日 星期四

給想當教練的人:你眼睛裡是看到「產業」,還是看到「人」?

圖片小故事:教練要考慮的是每個人的需求,這就是我們跟(出一張嘴的XD)「專家」、「學者」不一樣的地方~
(圖片來源:YLMSPORTSCIENCE


2018年2月24日 星期六

正確深蹲第一關:腳掌重心





在深蹲的時候,你一定會需要負擔重量。這個重量有可能是以下形式:

2018年2月17日 星期六

糖果餅乾,與完美主義,哪個比較傷身?



每當我被「抓到」在吃巧克力或某些高糖高油食物時(各位也知道最近過年特別常見),都會被問說:你不是教練嗎?你應該都會叫學生不要吃這個吧!你自己怎麼可以吃!

若我回答:咦,我沒有說這個不能吃呀?

2018年2月8日 星期四

深蹲動作概論




地基不穩,房子就蓋不起來,深蹲這個動作也是一樣的。越靠近地板的關節,對深蹲動作的影響越大。因此,接下來的系列文裡,女大生會從深蹲的地基,也就是「腳掌的重心分布與兩腳站距」開始分析,接著到膝蓋、一路往上到髖關節、骨盆、腰椎,以及你的肩膀,最終幫你找到正確而且適合你的深蹲姿勢。

2018年2月3日 星期六

親愛的女大生,你為什麼那麼確定當教練這條路?


http://www.danielsouthern.com/searching/the-journey/

現在要旅行相對比以前容易非常多,所以我猜我接下來要說的,大部分的人應該都會有共鳴。回想一下上次旅行、或者是期待即將到來的旅行:

2018年1月30日 星期二

如何有效地分析自己的飲食問題在哪?



如同我在上一篇文中提到的,女大生最常被問到的問題,除了運動以外,就是跟「瘦身要怎麼吃」有關。這當然是一個超級大的問題,不過,我可以總結一下我個人經驗、配合過的案例、以及各種研究結論,給大家一個可以馬上幫助你脫離迷霧的系統思考模式,來檢視你的飲食狀態:

2018年1月20日 星期六

原來大家都知道深蹲很重要?